ストレスをためない技術
著者:松島直也著
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ストレスとはいったい何なのか?
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ストレスとは?
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自分のストレス要因
定義
大事なこと
- 認識する
- ストレスを感じていること
- 自分のストレス要因
- 感じ方レベル
- ストレスは自分を成長させてくれる
- 身につける
- チェックする
- 発見する
ポシティブ・シンキングの落とし穴
- 影のストレスの存在に気づかない
- 「ポシティブ・シンキング」というフタをするのは危険
- 大事なこと
ストレスを感じた心を整える技術
- ストレス処理のコツ
- よける
- ストレッサーを避ける
- 生活習慣から出来る限り排除する
- 嫌いな人に可能な限り近づかない
- ひねる
- 受けとめる
- 振り返りのテクニック
- 当事者として思い出さない
- できているところを拾い上げる
- 「脳内モニター」を調節する
- ストレスのサイン
ストレスを感じにくくなる生活習慣
- 「整った状態」をつくる
- 「物事をネガティブに感じにくい状態」を作る
- 「リズム運動」を取り入れる
- 「人との距離感」を整理してみる
- どのくらいの距離が適正か
- 自分にとってストレスがないのか
- 「真剣」と「深刻」を区別する
- 答えのない問題は「イメージ・シュレッダー」に
- 柔軟性を高める
- 寝る前に「辛いこと」を思い浮かべない
ストレスを感じにくくなるオフィス習慣
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スイッチを入れる
- アンカーリング
- 状態を整えるスイッチを入れる
- 「ポシティブスイッチ」を仕事に持ち込む
- よい状態で仕事をむかえる儀式
- 頭をからっぽにする
- 「癒し系の相方」を探す
- ストレスの連鎖を防ぐ
- 「自分の状態」を入れ替える
- 「ポシティブ・セルフトーク」をつぶやく
- 仕事で失敗した
- 残業が続いている
- 嫌な上司にいじめられた
作成:まなたけ(@manatake_o)